Multivitaminus vartoja daugybė žmonių, bet retai kas susimąsto apie vartojimo laiką. Dažniausiai tabletė nuryjama tada, kai prisimename – ryte su kava, per pietus arba prieš miegą. Pasirodo, laikas tikrai svarbus, ir nuo jo gali priklausyti, kiek naudos iš tiesų gausite.
Kodėl rytas dažniausiai yra geriausias pasirinkimas
Daugumai žmonių multivitaminus geriausia vartoti ryte su pusryčiais. Tam yra kelios svarbios priežastys.
Pirma, riebaluose tirpūs vitaminai – A, D, E ir K – geriau įsisavina, kai vartojami kartu su maistu, kuriame yra bent šiek tiek riebalų. Pusryčiai su kiaušiniu, jogurtu, avokadu ar riešutų sviestu sukuria idealias sąlygas šiems vitaminams patekti į organizmą.
Antra, B grupės vitaminai skatina energijos gamybą ir palaiko nervų sistemos veiklą. Jų poveikis geriausiai dera su dienos ritmu – kai reikia būti budriam ir aktyviam. Vartojant vakare, kai kurie žmonės gali jausti sunkumų užmiegant.
Trečia, vartojimas su maistu sumažina virškinimo trakto dirginimą. Daugelis žmonių, geriančių multivitaminus tuščiu skrandžiu, jaučia pykinimą ar diskomfortą. Maistas šią problemą išsprendžia.
Kada verta rinktis vakarą
Nors rytas tinka daugumai, yra situacijų, kai vakarinis vartojimas prasmingesnis.
Magnis ir kalcis – mineralai, palaikantys raumenų atsipalaidavimą ir kaulų sveikatą – gali būti naudingesni vakare. Kai kurie tyrimai rodo, kad magnis padeda geriau miegoti, todėl jo vartojimas prieš naktį gali būti dvigubai naudingas.
Omega-3 riebalų rūgštys gerai įsisavina su riebalų turinčiu maistu. Jei jūsų vakarienė sotesnė nei pusryčiai, omega-3 galima vartoti vakare.
Probiotikai taip pat gali būti vartojami vakare – kai kurie specialistai mano, kad naktinė žarnyno motorika padeda bakterijoms geriau įsitvirtinti.
Jei dirbate naktinėmis pamainomis arba turite neįprastą dienotvarkę, vartojimo laiką derinkite prie savo ritmo, o ne prie kalendoriaus.
Ką daryti, jei jaučiate diskomfortą
Kai kurie žmonės, vartodami multivitaminus, jaučia pykinimą, rėmenį ar skrandžio sunkumą. Dažniausiai tai sukelia geležis arba cinkas – mineralai, kurie gali dirginti virškinimo traktą.
Keletas paprastų sprendimų. Visada vartokite su maistu, ne tuščiu skrandžiu. Jei problema išlieka, pabandykite padalinti dozę – pusę ryte, pusę vakare. Rinkitės formules be geležies, jei jos jums nereikia. Pasitarkite su gydytoju ar vaistininku dėl švelnesnių preparatų formų.
Praktinės taisyklės
Riebaluose tirpūs vitaminai (A, D, E, K) – ryte su pusryčiais, kuriuose yra riebalų.
B grupės vitaminai – ryte, kad energija būtų jaučiama dieną, o ne trukdytų miegoti.
Magnis – galima vakare, ypač jei turite miego problemų.
Geležis ir cinkas – su maistu, kad sumažintumėte virškinimo diskomfortą.
Probiotikai – su maistu arba vakare, priklausomai nuo preparato instrukcijų.
Svarbiausia – nuoseklumas
Galų gale, svarbiausias dalykas yra ne tobulas laikas, o nuoseklus vartojimas. Jei nuolat pamiršate gerti vitaminus ryte, bet puikiai prisiminate vakare – geriau vartoti vakare reguliariai, nei ryte retkarčiais.
Pasirinkite laiką, kuris jums patogiausias, ir laikykitės jo. Multivitaminai veikia tik tada, kai juos vartojate.
