Daugelis žmonių naujuosius metus pasitinka su gerais ketinimais, bet jau sausio viduryje pamiršta visus planus. Tyrimai rodo, kad apie 80 procentų naujametinių pažadų žlunga iki vasario. Kodėl taip nutinka ir ką galima padaryti kitaip?

Pasirodo, sėkmę lemia ne patys tikslai, o tai, kaip pasiruošiate jų siekti. Keli apgalvoti veiksmai, atlikti būtent gruodžio 31-ąją, gali nulemti visų ateinančių metų eigą.

Pradėkite nuo praėjusių metų apžvalgos

Prieš planuojant ateitį, verta sustoti ir pažvelgti atgal. Trys tiksliniai sąrašai – laimėjimai, nesėkmės ir pasikartojantys modeliai – yra aiškiausias atspirties taškas.

Išvardykite tris svarbiausius išmatuojamus laimėjimus, kad sustiprintumėte tai, kas veikė. Tada nurodykite tris nesėkmes ir jų pagrindines priežastis – ar tai buvo netinkamas laiko valdymas, nerealistiški tikslai ar emociniai dirgikliai.

Peržiūrėkite kalendorių ar sekimo įrankius ir sudarykite mėnesio modelių diagramas. Taip nustatysite praleistas dienas ir energijos nuosmukius. Pažymėkite tris kasdienes rutinas, kurios davė naudos, ir užrašykite vieną aiškią pamoką bei vieną įgyvendinamą pokytį.

Sukurkite viziją ir SMART tikslus

Skirkite 30–60 minučių vieno puslapio vizijos parengimui. Įsivaizduokite, kur norite būti kitų metų gruodžio 31 d., ir nurodykite išmatuojamus rezultatus su terminais. Pavyzdžiui: „sutaupyti 5000 eurų”, „nubėgti 10 km per 55 minutes”, „gauti paaukštinimą”.

Tą viziją paverskite 3–5 SMART tikslais – konkrečiais, išmatuojamais, pasiekiamais, aktualiais ir apibrėžtais laike. Kiekvieną tikslą suskirstykite į savaitinius etapus per pirmuosius 90 dienų.

Kiekvienam tikslui pasirinkite vieną kasdieniį mikroįprotį ir susiekite su esama rutina. Galiausiai pasirinkite atskaitomybės sistemą ir numatykite tris pirmuosius patikrinimus.

Paruoškite vieno puslapio veiksmų planą

Sutraukite visas įžvalgas į vieno puslapio dokumentą pavadinimu „2025 m. prioritetai”. Jame nurodykite tris pagrindinius prioritetus – darbą, sveikatą ir santykius – bei išmatuojamą etapą kiekvienam iš jų.

Suskirstykite prioritetus į tris konkrečius pirmuosius veiksmus su terminais. Sukurkite mėnesio kontrolės kalendorių su dvylika trumpų etapų ir rodiklių. Pridėkite minimalių įpročių rinkinį, aiškų vienos eilutės „kodėl” ir paskirto tikrintojo kontaktą.

Šį puslapį padėkite matomoje vietoje – šalia kalendoriaus arba kaip ekrano užraktą.

Suplanuokite pirmąją savaitę iš anksto

Skirkite pirmąsias 90–120 minučių sausio 1 d. koncentruotam planavimo sesijai. Iš karto užpildykite artimiausias 90 dienų konkrečiais laiko blokais: savaitės apžvalga, koncentruotas darbas, mankšta ir vienas mokymosi laikas.

Šį vakarą sukurkite šiuos įrašus kalendoriuje. Nustatykite 60 minučių trukmės pasikartojančią savaitinę peržiūrą su pridėtu tikslų sąrašu. Rezervuokite du 60–90 minučių trukmės atsarginius blokus per savaitę atsigavimui ar netikėtumams.

Suplanuokite kas dvi savaites 30 minučių trukmės atskaitomybės patikrinimus su priminimais 48 ir 24 valandas prieš.

Išvalykite fizinę ir skaitmeninę erdvę

Per dešimt ar trisdešimt minučių pašalinkite šiukšles, paaukokite nenaudojamus daiktus ir išvalykite prieškambarį. Sausio 1-oji bus ramesnė, jei aplinka bus tvarkinga.

Per 20–60 minučių skaitmeninį sprintą atsisakykite 10–20 naujienų prenumeratų, sumažinkite ekrano kopijas ir atsisiuntimus iki mažiau nei 1 GB, ištuštinkite šiukšliadėžes. Sukurkite failų atsargines kopijas ir patikrinkite atkūrimą.

Nustatykite paprastas priežiūros taisykles, kad išlaikytumėte tvarką visus metus.

Suplanuokite finansinius veiksmus

Peržiūrėkite gruodžio mėnesio sandorius ir nustatykite tris prenumeratas ar impulsyvius pirkimus, kuriuos sumažinus sutaupytumėte 5–10 procentų pajamų.

Nustatykite ir automatizuokite pirmojo mėnesio taupymo tikslą – pavyzdžiui, 10 procentų pajamų – į taupomąją sąskaitą sausio 1 d. Suplanuokite sausio mėnesio biudžetą, kuriame paskirstytumėte fiksuotas išlaidas ir nepaprastosios padėties fondą.

Jei turite aukštų palūkanų skolų, sausio 2 d. pridėkite papildomą mokėjimą. Sukurkite vieno puslapio finansų suvestinę ir laikykite ją matomoje vietoje.

Sukurkite rytinę ir vakarinę rutiną

Kompaktiška rytinė ir vakarinė rutina, sukurta gruodžio 31 d., padės suformuoti įpročius nuo pat sausio 1-osios.

Rytas gali prasidėti 5–10 minučių ritualu: stiklinė vandens, 3–5 minutės kvėpavimo ar meditacijos ir trys vieno žodžio ketinimai. Vidurdienį numatykite 15–20 minučių pasivaikščiojimą.

Vakare, 60–90 minučių prieš miegą, atlikite tempimo pratimus, parašykite dienoraštyje apie tris dienos laimėjimus ir nustatykite žadintuvą. Kiekvieną signalą susiekite su konkrečiu įpročiu.

Susisiekite su svarbiais žmonėmis

Keli tikslingi pokalbiai gali duoti didžiulę naudą. Sudarykite 3–5 žmonių sąrašą – šeimos narių, mentorių, kolegų – ir prie kiekvieno užrašykite priežastį: dėkingumas, atsiprašymas, galimybė ar planavimas.

Trumpi, asmeniški pranešimai, išsiųsti prieš vidurnaktį, paverčia šilumą tikrais susitikimais. Pasiūlykite du konkrečius 30–60 minučių trukmės sausio mėnesio laiko tarpus ir išsiųskite kalendoriaus kvietimą.

Suteikite prioritetą didelio poveikio pokalbiams ir skirkite laiko pasiruošimui.

Paruoškite pereinamojo laikotarpio rinkinį

Laikykite pirmąją metų dieną ne kaip tuščią lapą, o kaip suplanuotą pokytį. Paruoškite tris valgius sausio 1–2 dienoms – su baltymais, daržovėmis ir sudėtingais angliavandeniais.

Sudarykite 24 valandų atsigavimo rinkinį su vandeniu, elektrolitų gėrimu ir lengvais užkandžiais – tai stabilizuos energiją po vėlyvų šventinių renginių.

Prie durų padėkite ryto rutinos kortelę su 10–15 minučių veiksmų sąrašu.

Nustatykite atskaitomybės struktūras

Suplanuokite tris trumpus patikrinimus per pirmąją savaitę – 2-ą, 5-ą ir 7-ą dieną – kiekvieną po 15–30 minučių. Darbotvarkė paprasta: pažanga, kliūtys, tolesni veiksmai.

Pasirinkite vieną atskaitingumo partnerį ir iki gruodžio 31 d. vidurnakčio nusiųskite vieno paragrafo apibendrinimą apie svarbiausius tikslus ir pirmosios savaitės mikroįpročius.

Sukurkite matomą pažangos sekimo priemonę – kalendorių ar programėlę – ir pažymėkite minimalius kasdienius veiksmus. Kiekvieną vakarą užbaikite trumpu ritualu, kurį galite pasidalinti arba užregistruoti, kad išlaikytumėte pagreitį visus metus.