Nugaros skausmas – šiuolaikinės visuomenės epidemija. Remiantis Europos stuburo sveikatos asociacijos duomenimis, net 80 % žmonių bent kartą gyvenime patiria ūminį ar lėtinį nugaros skausmą, o daliai šis diskomfortas tampa nuolatiniu palydovu.
Nors skausmo priežastys gali būti įvairios (nuo netinkamos laikysenos iki stuburo išvaržos ar streso) – viena dažniausiai ignoruojamų priežasčių slypi… miego aplinkoje. Konkrečiai – neteisingai parinktame čiužinyje.
Kodėl čiužinys turi tokios didelės įtakos?
Miegant mūsų kūnas ilsisi, atsistato, o stuburas turi likti natūralioje, fiziologiškai taisyklingoje padėtyje. Per minkštas ar per kietas čiužinys iškreipia stuburo liniją, sukelia įtampą raumenims, sumažina kraujotaką ir ilgainiui prisideda prie lėtinio skausmo vystymosi.
Tyrimas (publikuotas The Lancet medicinos žurnale (2021 m.)), parodė, kad vidutinio kietumo čiužiniai sumažina nugaros skausmą ir pagerina miego kokybę žymiai efektyviau nei labai minkšti ar labai kieti paviršiai. Būtent vidutinio kietumo paviršius palaiko stuburo natūralų S formos linkį ir leidžia raumenims atsipalaiduoti.
Gydytojas apie tai, ką renkasi jo pacientai
Ortopedas-traumatologas dr. Mantas Jankauskas pastebi, kad pacientai dažnai renkasi čiužinį vadovaudamiesi emocijomis ar reklama, o ne fiziologiniu poreikiu: „Kai skauda nugarą, žmonės neretai perka itin minkštą čiužinį, nes tikisi švelnumo. Bet kūnas „neleidžia įdubti“ be pasekmių. Minkštas čiužinys išlenkia juosmeninę sritį, spaudžia nervus ir raumenis. Po kelių mėnesių pacientai skundžiasi dar didesniu skausmu. Tinkamas čiužinys turi subalansuoti komfortą ir atramą – šio balanso dažnai trūksta“.
Koks čiužinys rekomenduojamas, kai skauda nugarą?
Jeigu atsibundate su įtampa, jei skausmas kartojasi kas rytą, verta pradėti ne nuo tablečių ar tepalų – o nuo čiužinio peržiūros. Kartais sprendimas yra paprastesnis, nei atrodo.
- Vidutinio kietumo čiužinys
Tai optimalus pasirinkimas daugeliui žmonių. Jis pakankamai tvirtas, kad palaikytų stuburą, bet ne per kietas, kad spaustų klubus ar pečius. Tinka tiek šoniniams, tiek nugaros miegotojams.
- Ortopediniai čiužiniai
Šie čiužiniai sukurti taip, kad maksimaliai paskirstytų kūno svorį, sumažintų slėgio taškus ir atitiktų stuburo liniją. Daugelis jų turi zoninį išdėstymą – skirtingos čiužinio vietos reaguoja į skirtingą spaudimą (pvz., pečiai labiau įsmunka, juosmuo – išlaikomas).
- Čiužiniai su atminties sluoksniu (memory foam)
Jei nugaros skausmas susijęs su sąnarių įtampa ar raumenų sustingimu, „memory“ putos gali būti naudinga technologija. Jos prisitaiko prie kūno formos, mažina spaudimą, bet turi būti pakankamo tankio, kad nesukeltų įdubimo.
Kokių čiužinių reikėtų vengti?
- Per minkštų, įdubusių čiužinių, kurie neatsistato į pradinę formą.
- Labai kietų, senamadiškų spyruoklinių čiužinių be papildomo komforto sluoksnio.
- Senesnių nei 7–10 metų čiužinių, net jei vizualiai jie atrodo tinkami.
- Vieno standumo čiužinių, nepritaikytų svoriui ar laikysenai.
Individualūs poreikiai – svarbiausia
Svarbu prisiminti, kad čiužinys turi būti parinktas pagal jūsų kūno sudėjimą, miego padėtį, svorį ir skausmo pobūdį. Pavyzdžiui, sunkesniems žmonėms gali prireikti tvirtesnio pagrindo, o šoniniams miegotojams – šiek tiek minkštesnio viršutinio sluoksnio pečių srityje. Geriausias sprendimas – išbandyti kelis variantus arba rinktis čiužinį su keičiamo kietumo pagrindu.
Kiekvieną naktį praleidžiame 6–8 valandas toje pačioje padėtyje. Jei ta padėtis netinkama, nugaros skausmas tik gilėja, o organizmas nebeatsistato. Tinkamai parinktas čiužinys – tai ne tik komforto klausimas, bet ir ilgalaikė investicija į stuburo sveikatą, bendrą savijautą ir energiją dieną.
