Pastaruosius kelerius metus sveikatos ir grožio industrijoje kolagenas užima ypatingą vietą. Šis baltymas, sudarantis net 30% visų organizmo baltymų, yra fundamentalus mūsų audinių ir organų struktūrinis komponentas. Jis aptinkamas odoje, raumenyse, kauluose, sausgyslėse, raiščiuose ir net kraujagyslėse. Tačiau kodėl būtent dabar kolagenas tampa vis svarbesniu papildu šiuolaikiniame gyvenimo būde?
Natūralus kolageno mažėjimas – neišvengiamas procesas
Nuo maždaug 25-erių metų mūsų organizmo gebėjimas gaminti kolageną pradeda silpnėti. Šis procesas nėra momentinis, tačiau su laiku tampa vis labiau pastebimas. Tyrimai rodo, kad po 25-erių kolageno gamyba kasmet sumažėja maždaug 1,5%. Tai reiškia, kad 50-ies metų sulaukęs žmogus gamina beveik 30% mažiau kolageno nei jaunystėje.
Šį natūralų mažėjimą spartina ir išoriniai veiksniai:
- UV spinduliuotė
- Rūkymas
- Perdirbtas maistas ir cukraus perteklius
- Lėtinis stresas
- Miego trūkumas
- Aplinkos tarša
Visapusiška kolageno nauda organizmui
Kolageno vaidmuo organizme yra kur kas platesnis nei vien tik „grožio baltymas”, kaip jis dažnai vadinamas.
Odos sveikata ir išvaizda
Kolagenas sudaro 70% odos derminio sluoksnio struktūros, suteikdamas jai tvirtumą ir elastingumą. Su amžiumi mažėjant kolageno kiekiui, oda plonėja, tampa mažiau elastinga, formuojasi raukšlės. Klinikiniai tyrimai rodo, kad reguliarus kolageno peptidų vartojimas gali:
- Padidinti odos drėgmę ir elastingumą
- Sumažinti smulkias raukšleles
- Pagerinti odos tekstūrą ir stangrumą
- Paspartinti žaizdų gijimą
Sąnarių ir jungiamųjų audinių sveikata
II tipo kolagenas yra pagrindinis sąnarinės kremzlės komponentas. Kremzlės amortizuoja sąnarius ir užtikrina sklandų judėjimą. Kai kremzlė dėvisi greičiau nei organizmas sugeba ją atstatyti, atsiranda sąnarių diskomfortas. Kolageno papildai gali:
- Sumažinti sąnarių diskomfortą
- Pagerinti judėjimo amplitudę
- Paspartinti sausgyslių ir raiščių gijimą po traumų
- Sustiprinti jungiamųjų audinių struktūrą
Raumenų masė ir atsistatymas
Kolagenas sudaro apie 10% raumenų audinių ir yra būtinas jų atsigavimui po fizinio krūvio. Tyrimai su vyresnio amžiaus tiriamaisiais parodė, kad kolageno papildai, derinami su jėgos treniruotėmis, gali:
- Padidinti liesos raumenų masės kiekį
- Paspartinti atsigavimą po intensyvių treniruočių
- Sustiprinti sausgyslių jungimąsi prie kaulų, mažinant traumų riziką
Širdies ir kraujagyslių sistema
Kraujagyslių sienelėse kolagenas užtikrina struktūrinį stabilumą ir elastingumą. Taip pat jis dalyvauja cholesterolio metabolizme. Tyrimai rodo, kad tam tikros kolageno formos gali:
- Padidinti „gerojo” (HDL) cholesterolio kiekį
- Sustiprinti kraujagyslių sienelių struktūrą
- Padėti palaikyti normalų kraujospūdį
Virškinimo sistema ir žarnyno sveikata
Kolagenas yra turtingas glicino ir prolino – aminorūgščių, kurios naudingos virškinimo traktui. Šios aminorūgštys:
- Padeda atstatyti žarnyno sienelių ląsteles
- Mažina uždegimą virškinimo trakte
- Gerina maistinių medžiagų pasisavinimą
Kolageno formos ir jų efektyvumas
Ne visos kolageno formos yra vienodai efektyvios. Natūralus kolagenas yra didelės molekulinės masės baltymas, sunkiai įsisavinamas virškinimo trakte. Todėl kolageno papilduose naudojamos optimizuotos formos:
Hidrolizuotas kolagenas (peptidai) – fermentiškai suskaidytas į mažas molekules, lengvai įsisavinamas organizme. Tai efektyviausia forma bendrai kolageno naudai.
Nedenatūruotas II tipo kolagenas – veikia skirtingu mechanizmu, moduliuodamas imuninę sistemą. Naudojamas mažesnėmis dozėmis, specifiškai sąnarių sveikatai.
Jūrinis kolagenas – gaunamas iš žuvų, pasižymi didesniu I tipo kolageno kiekiu, ypač naudingas odai.
Galvijų kolagenas – įvairiapusiškesnis, turi I ir III tipo kolageno, naudingas tiek odai, tiek jungiamajam audiniui.
Kaip maksimizuoti kolageno naudą?
Norint gauti maksimalią kolageno papildų naudą, svarbu:
- Rinktis kokybišką, hidrolizuotą formą su optimalia molekuline mase
- Vartoti kartu su vitaminu C, kuris būtinas kolageno sintezei
- Papildyti mitybą natūraliais kolageno šaltiniais (kaulų sultinys, troškinta mėsa)
- Saugoti esamą kolageną vengiant UV spinduliuotės, rūkymo, cukraus pertekliaus
- Vartoti nuosekliai, ne mažiau kaip 8-12 savaičių, norint pastebėti rezultatus
Šiuolaikinis gyvenimo būdas, aplinkos veiksniai ir natūralus senėjimo procesas neišvengiamai mažina mūsų organizmo kolageno atsargas. Kokybiški kolageno papildai gali tapti efektyviu įrankiu, padedančiu išlaikyti optimalią sveikatą, grožį ir aktyvumą ilgus metus.
Šaltinis: Avel
