Socialiniai tinklai ir fitneso industrija persunkti pažadais, kad per vos aštuonias savaites galima visiškai pakeisti savo kūną. Nuotraukos „prieš” ir „po” atrodo įspūdingai, o liudijimai skamba įtikinamai. Bet ar visa tai atitinka tikrovę?
Ekspertai perspėja, kad dauguma tokių programų labiau remiasi agresyviu marketingu nei faktine fiziologija. Nors tam tikri pokyčiai per du mėnesius tikrai įmanomi, reikšminga ir ilgalaikė transformacija reikalauja kur kas daugiau laiko.
Ką iš tiesų galima pasiekti per du mėnesius
Klinikiniai tyrimai rodo, kad per 4–12 savaičių nuosekliai treniruojantis galima pastebėti matomą jėgos padidėjimą ir nedidelius kūno sudėties pokyčius. Riebalų kiekis gali sumažėti maždaug 1–4 procentais, o jėgos augimas pirmiausia atsiranda dėl nervų sistemos adaptacijos, o ne dėl raumenų augimo.
Hipertrofija, arba raumenų masės didėjimas, per tokį trumpą laikotarpį būna ribota. Rezultatai labai priklauso nuo pradinio fizinio pasirengimo, amžiaus, lyties ir režimo laikymosi.
Reikšmingas riebalų netekimas, struktūrinis kūno pertvarkymas ir pastebimi laikysenos pokyčiai paprastai reikalauja 3–6 mėnesių nuoseklaus darbo.
Kodėl greiti rezultatai dažnai apgaulingi
Intensyvios trumpalaikės programos gali sukelti greitą svorį ant svarstyklių, bet tai dažniausiai būna vandens netekimas arba glikogeno atsargų išeikvojimas, o ne tikras riebalų deginimas.
Tokios programos kelia ir rimtų pavojų:
Padidėja traumų tikimybė dėl staigaus treniruočių intensyvumo didinimo. Nepakankamas atsistatymas ir griežtas kalorijų apribojimas gali sutrikdyti imuninę bei hormoninę sistemą. Psichologinė žala taip pat neretai lydi tokius režimus – nuo perdegimo iki valgymo sutrikimų pradžios.
Greito svorio mažinimo metodai dažnai aukoja liesąją raumenų masę ir sukelia metabolizmo sulėtėjimą. Po tokių programų neretai seka vadinamasis „atšokimo efektas”, kai prarastas svoris sugrįžta su kaupu.
Kaip atpažinti marketingo triukus
Fitneso reklamos naudoja nuspėjamas taktikas, kurias verta žinoti. Dažniausiai pasitaiko suvaidintos arba specialiai apšviestos „prieš ir po” nuotraukos, kruopščiai atrinkti liudijimai, laiko apriboti pasiūlymai ir drąsios garantijos, prieštaraujančios fiziologijos dėsniams.
Reguliavimo institucijos ne kartą yra perspėjusios apie klaidinančią vaizdinę medžiagą ir nepagrįstą rezultatų statistiką tokiose reklamose.
Prieš pasirenkant programą, verta įvertinti, ar ji nurodo kvalifikuotų specialistų kompetencijas, ar remiasi moksliniais įrodymais ir ar pateikia realistiškus terminus. Pažadai apie dramatiškus pokyčius per du mėnesius dažniausiai nutyli esminius dalykus – būtinybę atsistatyti ir laipsniško krūvio didinimo principus.
Kaip atrodo realistiškas planas
Specialistai rekomenduoja 3–6 mėnesių etapinį požiūrį, kuris suderina laipsnišką krūvio didinimą, tinkamą mitybą ir suplanuotą poilsį.
Pirmasis etapas trunka 4–6 savaites ir skiriamas technikos įsisavinimui bei baziniam kondicionavimui. Antrasis etapas apima 8–12 savaičių, per kurias palaipsniui didinamas pasipriešinimas ir intensyvumas. Paskutinis etapas skirtas rezultatų įtvirtinimui ir sveikų įpročių formavimui.
Mitybos tikslai turėtų būti nuosaikūs: vidutinis kalorijų deficitas arba perteklius, priklausomai nuo tikslo, pakankamas baltymų kiekis (1,6–2,2 gramo kilogramui kūno svorio) ir mikroelementais turtingi natūralūs produktai.
Atsistatymui būtinas 7–9 valandų miegas, 1–2 poilsio dienos per savaitę ir periodinės lengvesnio krūvio savaitės.
Išvada
Dviejų mėnesių transformacijos programos gali duoti tam tikrų rezultatų, bet dažniausiai jie būna trumpalaikiai ir neretai kainuoja brangiai – tiek sveikatai, tiek psichologinei būsenai. Realūs, ilgalaikiai pokyčiai reikalauja kantrybės, nuoseklumo ir bent 3–6 mėnesių darbo. Prieš pasirenkant bet kokią programą, verta kritiškai įvertinti jos pažadus ir pasitikėti tik tais metodais, kurie grįsti mokslu, o ne marketingu.
