Artėja svarbus renginys, o mėgstama suknelė ar kostiumas kabo spintoje ir primena, kad per pastaruosius mėnesius svoris pasikeitė ne ta linkme. Pažįstama situacija? Daugelis ieško būdų greitai atsikratyti kelių kilogramų, tačiau dauguma dietų reikalauja mėnesių disciplinos ir kantrybės.
Mitybos specialistai pripažįsta, kad egzistuoja trumpalaikės intervencijos, kurios gali padėti pasiekti greitus rezultatus. Žinoma, su tam tikromis išlygomis ir ne visiems. Tačiau tiems, kam reikia skubaus sprendimo, vienas metodas išsiskiria savo paprastumu ir aiškia struktūra.
Kodėl greitos dietos veikia
Trumpalaikių dietų principas pagrįstas organizmo fiziologija. Kai staigiai sumažinamas angliavandenių kiekis, organizmas pradeda naudoti glikogeno atsargas. Kartu su glikogenu išsiskiria ir vanduo – būtent todėl pirmosios savaitės rezultatai būna įspūdingi.
Žinoma, dalis prarandamo svorio yra vanduo, o ne riebalai. Tačiau tai nereiškia, kad metodas neveikia. Kalorijų deficitas vis tiek sukuriamas, o disciplinuotas režimas padeda suformuoti sveikesnius įpročius.
Kaip veikia angliškoji dieta
Angliškoji 21 dienos dieta – tai struktūruotas režimas, kuriame kaitaliojamos trys skirtingos dienų rūšys: pieno produktų, mėsos ir vaisių bei daržovių dienos. Kiekviena fazė turi tikslų valgiaraštį, todėl nereikia skaičiuoti kalorijų ar galvoti, ką gaminti.
Pieno produktų dienomis valgoma daugiau fermentinių pieno gaminių. Mėsos dienomis akcentuojami baltymai – keptas arba troškinta mėsa ir baltymų turtingos sriubos. Produktų dienomis dominuoja vaisiai, daržovės ir salotos.
Pagrindinis principas – vengti kepimo aliejuje, gerti bent 2 litrus vandens per dieną ir griežtai laikytis nustatyto grafiko.
Kokių rezultatų tikėtis
Dietos autoriai teigia, kad per 21 dieną galima numesti iki 10 kilogramų. Realu tai ar ne? Specialistai pabrėžia, kad rezultatai priklauso nuo pradinio svorio, medžiagų apykaitos ir to, kaip griežtai laikomasi režimo.
Pirmąją savaitę svoris krinta sparčiausiai – daugiausia dėl vandens ir glikogeno netekimo. Vėliau procesas sulėtėja, tačiau jei išlaikomas kalorijų deficitas, riebalai irgi pradeda tirpti. Vidutiniškai galima tikėtis 5–8 kilogramų per visą ciklą.
Kam ši dieta netinka
Prieš pradedant bet kokį griežtą režimą, būtina įvertinti savo sveikatos būklę. Angliškoji dieta netinka žmonėms, sergantiems diabetu, inkstų ar širdies ligomis. Nėščiosios ir žindančios moterys taip pat turėtų jos vengti.
Ypatingas atsargumas reikalingas tiems, kurie vartoja vaistus – ypač antikoaguliantus, antihipertenzinius preparatus ar insuliną. Staigūs mitybos pokyčiai gali pakeisti vaistų poveikį ir suardyti elektrolitų pusiausvyrą.
Prieš pradedant rekomenduojama pasitikrinti inkstų ir kepenų funkcijas, elektrolitų lygį bei gliukozę kraujyje.
Kaip įveikti šalutinius poveikius
Pirmomis dienomis daugelis patiria alkį, nuovargį ir vidurių užkietėjimą. Tai normalios organizmo reakcijos į pasikeitusią mitybą.
Alkį padeda malšinti baltymų turtingi užkandžiai – natūralus jogurtas ar virtas kiaušinis. Energijos stoką galima kompensuoti švelniu fiziniu aktyvumu ir tinkamu valgymų planavimu.
Vidurių užkietėjimui vengti svarbu gerti pakankamai vandens ir vaisių bei daržovių dienomis rinktis daugiau skaidulų turinčius produktus. Jei problema išlieka, galima pasitarti su gydytoju dėl trumpalaikio laisvinamojo vartojimo.
Kaip išlaikyti rezultatus
Didžiausia klaida – baigus dietą iškart grįžti prie senų įpročių. Svoris grįš greičiau, nei buvo prarastas.
Po 21 dienos ciklo būtina palaipsniui pereiti prie subalansuotos mitybos. Pirmiausia grąžinkite sveikuosius riebalus ir druską. Išlaikykite nuoseklų baltymų vartojimą, valgykite daug daržovių ir gerkite pakankamai skysčių.
Fizinis aktyvumas, pakankamas miegas ir socialinis palaikymas – trys ramsčiai, padedantys išlaikyti pasiektus rezultatus. Ši dieta rekomenduojama kaip trumpalaikė intervencija kartą per metus, o ne nuolatinis mitybos modelis.
