Pilvo pūtimas, sunkumas po valgio, nereguliari žarnyno veikla – su šiais nemalonumais susiduria tūkstančiai žmonių. Dažniausiai bandoma keisti mitybą, atsisakyti tam tikrų produktų ar vartoti brangius papildus. Tačiau kartais sprendimas būna paprastesnis nei manome.
Vienas žmogus nusprendė išbandyti seną, gerai žinomą priemonę, kurią mūsų seneliai naudojo įvairiems negalavimams. Jokių griežtų apribojimų, jokių sudėtingų receptų – tiesiog kasdien į racioną įtraukė vieną ingredientą. Rezultatai ėmė ryškėti jau trečią dieną.
Kodėl įprastiniai metodai dažnai nepadeda
Virškinimo problemos retai turi vieną priežastį. Tai gali būti suletėjusi žarnyno motorika, nepakankamas skaidulinių medžiagų kiekis maiste, gleivinės dirginimas ar išbalansuota mikrobiotos sudėtis. Kai kurie žmonės bando gerti daugiau vandens, kiti atsisako pieno produktų ar glitimo – bet pagerėjimas, jei ir ateina, būna laikinas.
Problema ta, kad daugelis metodų sprendžia tik dalį problemos. Tuo tarpu egzistuoja produktai, kurie veikia keliais frontais vienu metu: aprūpina organizmą skaidulomis, sudaro apsauginį sluoksnį ant gleivinės ir padeda reguliuoti žarnyno veiklą.
Koks tai produktas ir kodėl jis toks veiksmingas
Kalbama apie linų sėmenis – nedideles, rudas sėklytes, kurias galima rasti bet kurioje maisto prekių parduotuvėje. Jos išsiskiria unikalia sudėtimi: gausu tirpios ir netirpios ląstelienos, omega-3 riebalų rūgščių bei lignanų, kurie pasižymi priešuždegimiu poveikiu.
Kai linų sėmenys patenka į skrandį, jie išskiria gleivėtą substanciją, kuri dengia virškinimo trakto sieneles lyg apsauginis sluoksnis. Tai ramina sudirgusią gleivinę ir padeda išmatoms judėti sklandžiau. Be to, ląsteliena maitina naudingas žarnyno bakterijas, prisidėdama prie sveikos mikrobiotos.
Kaip atrodo septynių dienų rutina
Eksperimento metu linų sėmenys buvo vartojami tris kartus per dieną nedidelėmis porcijomis. Rytą – šaltame vandenyje per naktį mirkyta košelė. Prieš pietus, kai virškinimas paprastai būna vangiausias – lengvas gėrimas iš gleivių. Vakare – šaukštas maltų sėklų įmaišytas į kokteilį arba pabarstyta ant salotų.
Svarbu pabrėžti: porcijos buvo kuklios, maždaug arbatinis šaukštelis iš pradžių, vėliau – iki pilno valgio šaukšto. Kartu su kiekviena porcija būtina išgerti bent stiklinę vandens ar kito skysčio.
Dienoraštis: kas keitėsi kasdien
Pirmoji diena praėjo be didelių pokyčių, tik šiek tiek pasikeitė išmatų konsistencija. Kai kurie tą dieną pajuto lengvą pilvo pūtimą – tai normali reakcija, kai mikrobiota prisitaiko prie naujo maisto.
Antrąją dieną po valgio nebeliko įprasto sunkumo jausmo. Žarnynas ėmė veikti reguliariau.
Trečiąją dieną sumažėjo bendras pilvo diskomfortas. Dujų susikaupimo epizodai tapo retesni.
Ketvirtą-penktą dieną nusistovėjo stabilus ritmas. Tuštinimasis tapo lengvesnis ir nuspėjamesnis.
Šeštą-septintą dieną jaučiamas bendras lengvumas. Net po gausesnio valgio pilvas nesijautė išpūstas. Atsirado daugiau energijos, pagerėjo savijauta.
Keturi paruošimo būdai – pasirinkite sau tinkamą
Linų sėmenis galima paruošti įvairiai, priklausomai nuo jūsų tikslų ir skrandžio jautrumo.
Šaltas mirkymas tinka tiems, kurių skrandis jautrus. Užpilkite sėklas šaltu vandeniu ir palikite kelioms valandoms arba per naktį. Gleivės išsiskirs švelniai, nesudirgindamos virškinimo trakto.
Karštas užpilas veikia greičiau. Užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite penkiolikai dvidešimčiai minučių. Tinka, kai reikia greitesnio palengvėjimo.
Tirštesnė želė gaunama ilgiau pakaitinus sėklas vandenyje. Ji intensyviau dengia gleivinę ir ypač naudinga esant vidurių užkietėjimui.
Sumaltos sėklos – universaliausias variantas. Jas galima berti į jogurtą, košę, kokteilius ar kepinių tešlą. Malant sėklos atsiveria ir organizmas geriau įsisavina jose esančias maistines medžiagas.
Kaip išvengti šalutinių poveikių
Pagrindinė klaida, kurią daro pradedantieji – per didelės dozės iš karto. Jei iškart pradėsite nuo kelių šaukštų, galite pajusti pilvo pūtimą, spazmus ar net priešingą efektą – vidurių užkietėjimą.
Pradėkite nuo mažo kiekio ir per kelias dienas palaipsniui didinkite. Būtinai gerkite pakankamai skysčių – be vandens gleivės negali tinkamai išbrinkti ir atlikti savo darbo. Rekomenduojama su kiekviena porcija išgerti bent didelę stiklinę vandens.
Jei vis tiek jaučiate diskomfortą, grįžkite prie mažesnės dozės ir bandykite didinti lėčiau.
Kam šis metodas netinka
Linų sėmenys nėra universalus vaistas. Jei turite žarnyno nepraeinamumo istoriją, prieš pradėdami būtinai pasitarkite su gydytoju. Taip pat atsargūs turėtų būti tie, kas vartoja kraujo krešėjimą slopinančius vaistus ar imunosupresantus – linų sėmenys gali sąveikauti su šiais preparatais.
Nedelsdami kreipkitės į specialistą, jei pastebėjote nepaaiškinamą svorio kritimą, kraują išmatose, stiprų pilvo skausmą, karščiavimą ar nuolatinį vėmimą. Šie simptomai gali rodyti rimtesnes problemas, kurioms vien linų sėmenų nepakaks.
Sveikiems žmonėms, norintiems tiesiog palaikyti reguliarią žarnyno veiklą ir apsaugoti gleivinę, trumpas linų sėmenų kursas gali būti paprastas ir veiksmingas sprendimas.
