Daugelis mūsų žino, kad vitaminų ir papildų lentynose slypi tiek pažadų, kiek ir abejonės. Bet kartais, kai lėkštėje trūksta spalvos, o gyvenimas sukasi greičiau nei pavyksta susiplanuoti sveikus pietus, papildas gali tapti ne išimtimi, o pagalba. Kalbam ne apie šimtus kapsulių – o apie keturis dažniausiai pasiteisinusius variantus, kuriuos renkamės patys, ir kuriuos rekomenduotų tie, kas išties gyvena šiuo ritmu.
Kai širdis pavargsta – padeda omega 3
Retas kuris suvalgo žuvies tiek, kiek rekomenduojama. Ir dar retesnis – be jūros skonio burnoje. Bet kai esi jaunas, energingas, sportuoji ar dirbi protinį darbą, šios riebiosios rūgštys tampa kaip tepalas sąnariams ir degalai smegenims.
Ilgai ignoravau omega 3, kol po ilgesnio darbo prie kompiuterio ėmiau jausti ne tik sausas akis, bet ir protinį „aptirpimą“. Perėjau prie papildų – ir tai buvo vienas geriausių sprendimų. Vartojant kasdien, jau po kelių savaičių grįžo dėmesys, o treniruotės nebesibaigė sąnarių skausmais.
- Rinkis žuvų arba dumblių pagrindu pagamintus papildus.
- Ieškok kapsulių, kurios nepalieka žuvies poskonio – jos dažniau vartojamos ilgainiui.
- Didesnis EPA ir DHA kiekis – efektyvesnis poveikis.
Saulės trūksta ne tik žiemą – tam yra vitaminas D
Net vasarą, kai atrodo, jog saulės netrūksta, jos šviesos odai dažnai neužtenka. Gyvenam patalpose, dengiamės nuo UV ir… liekam be vitamino D. Kurį laiką gyvenau su nuolatiniu mieguistumu ir liūdna nuotaika. Tik po kraujo tyrimų supratau, kad trūksta būtent jo. Plačiau apie vitamino D naudą praneša Tomas Dobilas šiame straipsnyje.
Vitaminas D yra ne tik apie kaulus. Jis padeda imuninei sistemai, stiprina nuotaiką, net gali paveikti odos būklę. (daugiau apie jo naudą skaitykite čia). Ir nors jo natūraliai yra žuvyje ar grybuose, realiai iš maisto jo gaunam per mažai.
- Vartok D3 formą – ji veiksmingesnė nei D2.
- Derink su riebalais (pavyzdžiui, avokadu, sūriu ar alyvuogių aliejumi).
- Geriausia pasitarti su gydytoju – perdozavimas taip pat įmanomas.
Skrandis – antrieji smegenys. Todėl probiotikai
Dažnam pažįstamas pojūtis – išpūstas pilvas, sunkumas, keistas maisto netoleravimas. Mane tai lydėjo nuolat, kol atradau probiotikus. Viskas prasidėjo nuo vienos kelionės, po kurios žarnynas „išėjo atostogų“. Fermentuoti produktai padėjo, bet tik trumpam. Tada ėmiausi papildų – ir gyvenimas stojo į vėžes.
Sveika žarnyno mikroflora daro stebuklus – gerėja virškinimas, nuotaika, net atsparumas ligoms. Šiuolaikinė mityba, stresas ir antibiotikai lengvai išbalansuoja žarnyną, todėl naudinga „pasėti“ gerųjų bakterijų.
- Rinkis bent 1–10 mlrd. CFU turinčius papildus.
- Ieškok kapsulių su gyvais, kliniškai ištirtais štamais.
- Skirtingi probiotikai tinka skirtingiems atvejams – skrandžiui, odai ar imunitetui.
Ryškiai geltona šaknis su stipriu poveikiu – kurkuminas
Kurkumą atradau ne virtuvėje, o… skaudant sąnarius. Po sportinių traumų ranka nebesilankstė taip kaip anksčiau. Tradiciniai vaistai veikė, bet kartu kėlė diskomfortą skrandyje. Ieškojau natūralios alternatyvos – ir kurkuminas tapo tikru atradimu.
Ši geltonoji šaknis gali sumažinti uždegimą, malšinti sąnarių skausmą, net turėti poveikį nuotaikai. Vienas svarbus momentas – organizmas jį sunkiai įsisavina, todėl reikia papildų su pagerinta absorbcija.
- Ieškok su juodaisiais pipirais arba pažymėta „phytosome“ technologija.
- Vartok su riebalais – tuomet pasisavinimas efektyvesnis.
- Venk vartoti kartu su tam tikrais vaistais – svarbu pasitarti su gydytoju.
Pabaigai – ne apie papildus, o apie pasirinkimus
Papildas nėra stebuklas kapsulėje. Jis netaps tavo energijos šaltiniu, jei valgai sausainius vietoj pusryčių ar visą dieną praleidi nejudėdamas. Tačiau jei tavo rutina jau pamažu artėja prie balanso – šie keturi papildai gali tapti stipriu pagrindu gerai savijautai.
Svarbiausia – stebėk savo kūną, pasitark su medikais ir nesivadovauk tik reklama. Kiekvienas papildas turi savo istoriją, kaip ir tu. Tegu tai būna sąmoningas pasirinkimas, o ne aklas pirkimas.
