Pažįstama situacija: prabundate, ir pasaulis atrodo priešiškas. Galva plyšta, burna sausa kaip Sachara, skrandis maištauja, o mintis apie bet kokį maistą sukelia dar didesnį pykinimą. Vakar buvo smagu. Šiandien – bausmė.

Internetas pilnas patarimų: išgerkite alaus, suvalgykite riebų maistą, nusileiskite lašelinę. Dauguma jų arba neveikia, arba tik pablogina situaciją.

Bet yra keli metodai, kurie tikrai padeda – ir jie paremti tuo, kas iš tiesų vyksta jūsų organizme po vakarykštės nakties.

Kodėl jaučiatės taip blogai

Prieš gydant, verta suprasti priežastis. Pagirios – ne vienas simptomas, o visas rinkinys, kurį sukelia keli procesai:

Dehidratacija – alkoholis yra diuretikas. Kuo daugiau išgėrėte, tuo daugiau skysčių praradote. Kartu su vandeniu išėjo ir elektrolitai – natris, kalis, magnis.

Acetaldehidas – alkoholio skilimo produktas, kuris yra toksiškas. Kepenys jį apdoroja, bet tai užtrunka. Kol kas – jis cirkuliuoja organizme ir kelia pragarą.

Sutrikęs miegas – nors alkoholis padeda užmigti, jis griauna gilaus miego fazes. Todėl net išmiegojus 8 valandas jaučiatės neišsimiegoję.

Skrandžio gleivinės dirginimas – alkoholis tiesiogiai dirgina skrandį. Todėl pykinimas ir diskomfortas.

Pirmas žingsnis: skysčiai, bet ne bet kokie

Paprastas vanduo – gerai, bet ne optimalu. Jums reikia ne tik skysčių, bet ir elektrolitų, kuriuos praradote.

Geriausi pasirinkimai:

• Rehidratacijos tirpalai (Rehydron tipo) – sukurti būtent tam
• Šarminis mineralinis vanduo – padeda atkurti rūgščių-šarmų balansą
• Kokosų vanduo – natūralus elektrolitų šaltinis

Senas liaudies būdas – marinuotų agurkų sūrymas. Jis tikrai veikia – greitai aprūpina natriu. Bet nereikia išgerti litro – užtenka pusės stiklinės.

Ko vengti: kavos tuščiu skrandžiu (dar labiau dirgina) ir energinių gėrimų (per daug stimuliantų, per mažai naudos).

Gerkite po truputį, ne dideliais kiekiais iš karto – taip išvengsite skrandžio perkrovos.

Antras žingsnis: maistas, kuris gydo, o ne kankina

Kai galvojate apie maistą, skrandis protestuoja. Bet teisingas maistas iš tikrųjų padeda – jis duoda energijos ir medžiagų, kurių reikia kepenims apdoroti toksiną.

Kas veikia:

• Vištienos sultinys – skysčiai, natris, lengvai virškinami baltymai
• Skrudinta duona arba avižinė košė – stabili gliukozė be skrandžio dirginimo
• Kiaušiniai – juose yra cisteino, kuris padeda skaidyti acetaldehidą (tą patį toksiną)
• Bananai – grąžina kalį

Ko vengti:

• Riebaus, sunkaus maisto (kepenims ir taip sunku)
• Rūgštaus maisto (citrinų, pomidorų – dirgina skrandį)
• „Gydomojo” alaus (tik atideda blogą savijautą ir gilina problemą)

Valgykite mažomis porcijomis. Jei pykinimas stiprus – pradėkite nuo sultinio ir duonos, vėliau pereikite prie kiaušinių.

Trečias žingsnis: poilsis ir simptomų malšinimas

Alkoholis sugriovė jūsų miegą – organizmas neatliko nakties regeneracijos. Jei galite – miegokite dar.

Papildomas miegas – net 1–2 valandos gali kardinaliai pakeisti savijautą. Gilaus miego fazės, kurių netekote naktį, bent iš dalies bus atstatytos.

Kontrastinis dušas – padeda daugeliui. Pradėkite nuo šilto vandens, tada trumpam įjunkite vėsų. Tai stimuliuoja kraujotaką ir padeda „atsibusti”. Bet venkite kraštutinumų – ledinis vanduo pagiringam organizmui gali būti per didelis šokas.

Nuo pykinimo:

• Imbiero arbata su medumi – natūraliai ramina skrandį
• Jei labai blogai – vaistinėje yra vaistų nuo pykinimo

Nuo galvos skausmo:

• Ibuprofenas veikia, bet geriau ne tuščiu skrandžiu
• Paracetamolis – atsargiai, jis apkrauna kepenis, kurios ir taip dirba viršvalandžius

Ko nedaryti

Keletas populiarių patarimų, kurie iš tiesų blogina situaciją:

„Išgerk alaus” – tai tik atideda pagirias ir gilina priklausomybės riziką.

„Suvalgyk kebabą” – riebus maistas apkrauna kepenis ir virškinimą. Gal trumpam jaučiatės geriau, bet ilgainiui – blogiau.

„Sportuok” – dehidratuotas, neišsimiegojęs organizmas nėra pasiruošęs fiziniam krūviui. Rizikuojate nualpti ar susižeisti.

Kada kreiptis į gydytoją

Pagirios – nemalonu, bet paprastai praeina per parą. Tačiau yra signalų, kurie rodo, kad reikia pagalbos:

• Stiprus, nesibaigiantis vėmimas
• Kraujas vėmimo masėse
• Sutrikusi sąmonė ar orientacija
• Traukuliai
• Simptomai, kurie blogėja, o ne gerėja

Geriausia prevencija

Žinoma, geriausia pagirių priemonė – neprisigerti. Bet jei jau taip nutiko, šie trys žingsniai – skysčiai su elektrolitais, lengvas maistas ir poilsis – padės atsigauti greičiau ir su mažiau kančių.

O kitą kartą – stiklinė vandens tarp kiekvieno alkoholinio gėrimo. Ateities jūs bus dėkingi.