Kelerius metus kiekvieną rudenį dariau tą patį: nusipirkdavau vitamino D ir gerdavau visą žiemą. Kaip ir visi. Kaip ir rekomendavo.
Praėjusį lapkritį šeimos gydytoja paprašė padaryti išplėstinį kraujo tyrimą. Kai atėjau rezultatų, ji pažvelgė į lapą ir paklausė: „O magnį geri?” Negeriu. „Tai štai kodėl tavo vitaminas D nekyla, nors geri jį jau trečią žiemą.”
Pasirodo, be magnio vitaminas D tiesiog neveikia taip, kaip turėtų. Ir aš – kaip daugelis – to nežinojau.
Kodėl vitaminas D be magnio – lyg raktas be durų
Kai išgėri vitamino D, jis neveikia iš karto. Kepenys ir inkstai turi jį „aktyvuoti” – paversti forma, kurią organizmas gali naudoti. Ir būtent čia reikalingas magnis.
Magnis veikia kaip pagalbininkas fermentams, kurie atlieka šį darbą. Be pakankamo magnio kiekio tie fermentai dirba lėčiau ir prasčiau. Rezultatas? Geri vitaminą D, bet jo lygis kraujyje nekyla. Arba kyla vangiai.
Gydytoja paaiškino paprastai: „Jei magnio trūksta, organizmas negali pilnai išnaudoti vitamino D. Gali tekti gerti vis didesnes dozes, o efektas – menkas.”
Ar galima juos gerti kartu?
Trumpas atsakymas – taip, galima ir dažnai net reikia. Magnis ir vitaminas D vienas kitą papildo, ne trukdo.
Tyrimai rodo, kad žmonėms, kuriems trūksta magnio, papildžius jį vitamino D lygis kraujyje pradeda kilti efektyviau. Kartais net nereikia didinti vitamino D dozės – pakanka pridėti magnio.
Bet svarbu viena: papildus reikėtų gerti tada, kai yra patvirtintas trūkumas. Ne „nes visi geria”. Ne „nes žiema”. O todėl, kad kraujo tyrimai parodė, jog to reikia.
Kam tai tikrai naudinga
Gydytojai dažniausiai rekomenduoja šią kombinaciją trims grupėms:
Tiems, kam rūpi kaulai. Vitaminas D padeda įsisavinti kalcį, o magnis užtikrina, kad vitaminas D veiktų. Kartu jie mažina lūžių riziką ir palaiko kaulų tvirtumą – ypač svarbu moterims po menopauzės.
Tiems, kas kovoja su nuotaikos svyravimais. Magnis dalyvauja nervų sistemos darbe, vitaminas D susijęs su nuotaika. Trūkumai gali prisidėti prie nerimo ir depresijos simptomų. Ištaisius juos, daugelis jaučiasi geriau.
Tiems, kas rūpinasi medžiagų apykaita. Abu mikroelementai susiję su insulino jautrumu ir gliukozės reguliavimu. Žmonėms, turintiems 2 tipo diabeto riziką, tinkamas lygis gali padėti.
Šalutinis poveikis, apie kurį niekas neįspėja
Magnio perteklius sukelia tai, apie ką vaistinėse retai pasako – viduriavimą. Daugelis pradeda gerti magnį ir po kelių dienų nustemba. Tai normalu – tiesiog dozė per didelė.
Labai didelės magnio dozės (ko nereikėtų daryti be gydytojo) gali sukelti rimtesnių problemų: žemą kraujospūdį, širdies ritmo sutrikimus.
Vitamino D perteklius – retesnis, bet pavojingesnis. Hiperkalcemija (per didelis kalcio kiekis kraujyje) pasireiškia pykinimu, silpnumu, dažnu šlapinimusi, o ilgainiui gali pakenkti inkstams.
Todėl taisyklė paprasta: netikrink dozių internete, tikrink kraujyje.
Kam derėtų būti atsargiems
Yra žmonių, kuriems ši kombinacija gali būti rizikinga be gydytojo priežiūros:
- Turintiems inkstų problemų (inkstai reguliuoja ir magnį, ir vitaminą D)
- Sergantiems tam tikromis ligomis, kurios keičia kalcio apykaitą
- Vartojantiems kai kuriuos vaistus – diuretikus, antibiotikus, kortikosteroidus
Jei priklausai šioms grupėms – pasitark su gydytoju prieš pradėdamas gerti bet kokius papildus.
Kaip gerti teisingai: dozės ir laikas
Suaugusiajam paprastai rekomenduojama apie 600 TV vitamino D per dieną. Magnio – 310–420 mg, priklausomai nuo lyties ir amžiaus. Papildomas magnis neturėtų viršyti 350 mg per dieną, nebent gydytojas nurodo kitaip.
Vitamino D geriausia gerti su maistu, kuriame yra riebalų – jis tirpsta riebaluose ir taip geriau įsisavina. Pusryčiams su sviestu ar aliejumi – puikus laikas.
Magnį daugelis geria vakare. Jis padeda atsipalaiduoti ir gali pagerinti miego kokybę. Bet galima ir ryte – čia jau kaip patogiau.
Kada tikrinti lygį kraujyje
Ne visi turi bėgti daryti tyrimus. Bet verta, jei:
- Geri vitamino D, bet jo lygis nekyla
- Jauti nuolatinį nuovargį, raumenų mėšlungius, nuotaikos svyravimus
- Turi rizikos veiksnių – mažai būni saulėje, turi viršsvorį, esi vyresnis nei 60
Tyrimas paprastas: 25(OH)D parodys vitamino D lygį, serumo magnis – magnio. Dauguma gydytojų gali išrašyti siuntimą.
Grįžusi su rezultatais, mano gydytoja parašė planą: trys mėnesiai magnio papildo, po to pakartotinis tyrimas. Vitamino D dozę nekeitėme. Po trijų mėnesių vitamino D lygis pakilo beveik dvigubai.
Kartais atsakymas ne didesniame buteliuke. Kartais jis – kitame buteliuke.
